d klatki bez skosnej

[...] w siadzie - Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Wycisk sztangi krótkiej zza karku - Wycisk sztangi krótkiej przed sobą - Podciąganie sztangi krótkiej do klatki piersiowej nachwytem - Wzniosy hantlami Dzień III (środa) - boks Dzień IV (czwartek) - biceps S+S triceps + brzuch - Podnoszenie sztangi krótkiej - Podnoszenie [...]

[...] w siadzie - Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Wycisk sztangi krótkiej zza karku - Wycisk sztangi krótkiej przed sobą - Podciąganie sztangi krótkiej do klatki piersiowej nachwytem - Wzniosy hantlami Dzień III (środa) - boks Dzień IV (czwartek) - biceps S+S triceps + brzuch - Podnoszenie sztangi krótkiej - Podnoszenie [...]

[...] siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Podsumowanie : Nogi 12 [...]

[...] powtórzeń. ♦ Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. ♦ Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc. Mięśnie klatki piersiowej - 3 serie 12-8powtórzeń. ♦Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej. (zasada serii łączonych) - 3 serie 15- 12powtórzeń. ♦Wyciskanie [...]

[...] podporze o kolano 12-10-8. PLECY A podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) do brzucha 12-10-8, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) do klatki 12-10-8, przyciąganie linki wyciągy dolnego w siadzie płaskim wąski uchwyt (nachwyt)12-10-8, podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie) 12-10-8. B podciąganie [...]

[...] +/- 22 miesiące treningowe. Solidny trening rozpoczął się 03.09.2007 roku i mam zamiar go kontynuować. Wzrost: 173 cm Waga: 78 kg Moje wymiary (bez "pompy"): Obwód klatki piersiowej (na luzie, na poziomie sutków ): 102 cm Obwód barków (na luzie, wciągnięte łopatki): 126 cm Obwód bicepsa (napinka): L:38,5 cm P: 38,5 cm Obwód tricepsa [...]

[...] uda są równolegle do podłogi) (czworogłowe ud) 3) uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe ud) 4) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka piersiowa) 5) wyciskanie sztangi z klatki ( naramienne) 6) unoszenie hantli bokiem (naramienne) 7) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (najszersze grzbietu) 8) unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki [...]

[...] górę 4x10 -ściąganie linek na bramie 3x10-12 -unoszenie kolan na poręczach 3xmax -skłony w przód o nogach zgiętych >90* 3 x max 2.Plecy -podciąganie na drążku w nachwycie do klatki 3x max -ściąganie drążka za kark 4x10 -wiosłowanie jednorącz jednorącz opadzie 3x10-12 -ściąganie do klatki w wąskim chwycie 3x12 -rzymska ławka 3x 3.Barki, brzuch: [...]

[...] Barki: 1. podnoszenie sztangi zzagłowy na sównicy 2 serie 2. podnoszenie sztangielek na zgiętych łokciach do boku 2 serie Triceps: 1. wyciskanie na wyciągu (drążek z poziomu klatki piersiowej do ud) 2 serie 2. wyciskanie na przyrządzie (siedząc łokcie z góry do dołu) 2 serie Biceps 1. modlitewnik 2 serie 2. młotkowe sztangielkami 2 serie nogi: 1. [...]

[...] mówi gwiazda kulturystyki Lee Labrada, może być stosowane w celu uzyskania równej wytrzymałości wszystkich mięśni, niezależnie od ich wielkości. Na przykład w treningu klatki piersiowej, której mięśnie są o wiele większe i silniejsze od mięśni naramiennych czy od mięśnia trójgłowego ramienia, należy zacząć od robienia serii rozpiętek, które [...]

[...] oraz zmiana ćwiczeń itd PONIEDZIAŁEK *Klatka -Rozgrzewka(krążenia ramion, nadgarstków, wymachy, pompki -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych.) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (cała grupa mięsni klatki [...]

[...] barki przeszły w plecy) Zdarzało się że czegoś w danym dniu nie zrobiłem bo zabrakło mi czasu lub po prostu się nie chciało ( np. ręce, brzuch, czy nogi - chyba tylko klatki nie zdarzyło mi się nigdy pominąć) Ćwiczenia z jakich dotąd korzystałem ( sorki za nie profesjonalne nazwy ćwiczeń ale raczej wszyscy powinni się domyśleć o co kaman. [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(rączki) 4x10 -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie(rączki) 4x10 -wiosłowanie hantlami 3x10 -mc 3x8 II. -ściąganie drążka do klatki 4x10 -wiosłowanie gryfem 3x10 -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie(drążek) 4x10 -wiosłowanie hantlami 3x10 -unoszenie tułowia z opadu(z obciążeniem) 3x8 [...]

[...] zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm wzrostu około 4.staż +/- 3 lata [...]

[...] ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (do wyboru chwytem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 3 serie 8-12 powtórzeń(3x unoszenie sztangi,3x unoszenie przedramienion z sztangielkami na ławce w opadzie Chciałbym zmienić go na ten plan 4 dniowy: CEL: Barki,górna część klatki,masa ogólinkowo Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała / Hipertrofia Dzień 6: Dół [...]

[...] stopni- 3 serie 3) wyciskanie sztangi na odwrotnym skosie -3 serie 4) brama - 3 seria Brzuch 1) planki 3 serie po koło minucie 2) wisząc na drążku uginanie nóg w kolanach do klatki piersiowej 3 serie po 8-10 powtórzeń 3) allachy na wyciągu 3 serie po 8 powt Kardio - 20 minut Środa Triceps 1) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 3 [...]

Znalazłem w necie trening Huberta Olborskiego na klatkę piersiową: "Kto z nas nie marzy o dobrze rozwiniętych mięśniach klatki piersiowej? Śmiem twierdzić, że każdy. Przecież "masywna klata", to podobnie jak dobrze rozbudowane bicepsy duma każdego mężczyzny. Te mięśnie się widzi, nawet wtedy, kiedy są ukryte. One stanowią o całej [...]

[...] okresy,że przestawał ćwiczyć by uniknąć przerostu mięsni. W okresie, gdy w USA były modne konkursy na "Najlepiej rozwinięte grupy mięsniowe", np. mięsni ramion, brzucha, klatki piersiowej, Delinger odnosił w nich wspaniałe sukcesy. Potrafił w bardzo kótkim czasie zyskiwać odpowiednio masę mięsniową. W jego karierze znane są wypadki, że [...]